جدول الصيام المتقطع للمبتدئين كامل بالتفصيل

تحدثنا من قبل عن نظام الصيام المتقطع فى مقالة سابقة بالتفصيل الممل من هنا :الصيام المتقطع بالتفصيل الممل 12 كيلو في شهر – عدد الساعات – جدول الوجبات

وتحدثنا من خلالها عن كل شيء يخص الصيام المتقطع بالتفصيل كما لم يتحدث أى موقع من قبل.
ومن خلاله أيضآ استعرضنا جدول الصيام المتقطع السريع للوجبات ، وهنا نستكمل حديثنا بطريقة مفصلة أكثر.
يمكن لأى أحد اتباع هذا الجدول مع أى دايت، حتى وإن كنتى تعانين من خمول الغدة الدرقية ، حتى وإن كنتى مرضعة رضيعها تعدى الـ10 شهور وأدخلتى له الطعام مع الحليب، تابعي الجدول وطبقيه بالضبط وسوف تفقدين الوزن بإذن الله.

كما شرحنا من قبل الصيام المتقطع هو نفسه الصيام اللإسلامى ولكن مع إستثناء الماء والمشروبات بدون سكر أو محليات.

شروط نجاح جدول الصيام المتقطع

• صيام أقل شيء 16 ساعة فقط ، تبدأ عند النوم.
  مع معدل نوم من 6:8 ساعات أى لايقل الصيام عن 8 ساعات بعد الإستيقاظ ليبدأ الحرق الصحيح.
• الإمتناع عن الحلويات والسكر والمحليات الصناعية.
• تمارين رياضية فى الساعة الأخيرة من الصيام ، مهما كانت التمارين صعبة أو سهلة لكن حاولى إجبار جسدك على الحركة قبل الإفطار مباشرة ، لأن فى هذه الساعة مع زيادة الحركة يتحول جسدك إلى محرقة دهون مباشرة.
• بعد التمارين إنتظرى من 15 :30 دقيقة قبل الإفطار، لتسمحى لجسدك بحرق مضاعف للدهون المخزنة.
• زيادة عدد أيام الصيام . 6 أيام صيام تحقق لك النتيجة المرجوة.
• صيام يوم كامل فى الأسبوع 24 ساعة ، صيام تام عن الطعام ماعدا الماء والمشروبات بدون سكر أو محليات ، هذا اليوم مع الإلتزام بنظام جدول الصيام المتقطع يمكنه أن ينزلك من كيلو إلى كيلو ونصف فى يوم واحد فقط.
• يمكنك زيادة ملعقة من النشويات والخضار فى الجدول فى كل وجبة إن كنتى مرضعة.

المشروبات المسموحة والممنوعة فى جدول الصيام المتقطع

ماهى الوجبات وأنواع الطعام التى من الممكن تناولها أثناء الصيام المتقطع ولاتجعلنى أخرج جسمى من حالة الحرق ، وأستفيد أقصي إستفادة من فترة الصيام؟

• المياه : يمكنك شرب عدد لامحدود من المياه ، بل كلما أكثرت من المياه كان أفضل المتوسط من 2:3 لتر من المياه يوميآ.
• الشاي : بأنواعه أحمر ، أخضر ..، بدون سكر أو محليات.
• قهوة : مسموحة بأنواعها لكن بدون سكر أو محليات.
• الأعشاب : ينسون ، شمر ، الزنجبيل والقرفة بدون سكر أو محليات مسموح فنجان واحد فقط ويفضل لا ، خاصة إن كنت تعانين من مشاكل فى المعدة.
• العصائر: طارجة أو معلبة ممنوعة.
• الحليب: ممنوع لأن الحليب حينما يضاف لأى مشروب يصبح وجبة.
• الفاكهة والخضروات الطازجة : ممنوعة.
• السكر: ممنووووع.
• العسل للتحلية: ممنوع.
• التمر مع القهوة : ممنوع.
• المحليات الصناعية : مايعرف بالسكر الدايت ممنوع لكن أفضلها ستيفيا ويمكنك إستهلاك كيس واحد أثناء الصيام.
• البطيخ : ممنوع

لأن أثناء الصيام المتقطع هو ضبط نسبة الأنسولين ، وعند تناول أى من الممنوعات السابقة حتى وإن كانت ملعقة واحدة من السكر فسوف يقفز الأنسولين بسرعة ويتحول السكر إلى طاقة ويخرجك من نظام الصيام المتقطع وحرق الدهون المخزنة وفجأة تشعر بالجوع ويضيع مجهود كل ساعات الصيام.

أمثلة لوجبات جدول الصيام المتقطع لمدة أسبوعين

السؤال الشهير ، كيف أطبق نظام الصيام المتقطع على وجباتى الرئيسية؟
نعطيكى هنا أمثلة عن الوجبات ومحتواها والتى عليك تطبيقها لمدة أسبوعين لا يقلوا يوم واحد ، فى هذه الفترة الهدف الرئيسي هو ضبط هرمونات الجسم قبل خسارة الوزن لكن لاتقلقى سوف تخسرين الوزن أيضآ وهذا أكيد:

الوجبة الأولى:

• 150 -200 جم (تقريبا الربع) من أى بروتين حيوانى (لحوم – دجاج – سمك أو تونى)
• 3 ملاعق نشويات ( أرز بأنواعه – بطاطا مشوية – بطاطس ملعقتين – شوفان)
• 3 ملاعق خضار مشوية أو محمرة فى ملعقة من الزبدة أو السمن البلدى

نفترض أن هذه الوجبة كانت الساعة 5 ، نحسب بعدها الوجبة الثانية بـ4 ساعات وتكون الوجبة الثانية فى تمام الساعة الـ9 ، ولاتغيري موعدها حتى وإن شعرتى بالشبع أو بالجوع لاتلغيها.

بين الوجبة الأولى والثانية عبارة عن 4 ساعات صيام ، ماعدا الماء والمشروبات المسموحة السابقة.

الوجبة الثانية:

• 150 – 200 جم بروتين حيوانى ( نفس الوجبة الأولى – أو إستبدليها بالبيض 3 بيضات)
• 3 ملاعق نشويات ( أرز بأنواعه – بطاطا مشوية – بطاطس ملعقتين – شوفان)
• 3 ملاعق سلطة خضراء  مكونة اساسي من ( جزر- طماطم – خيار – بقدونس – فلفل) مع ملعقة زيت زيتون

مابين الوجبة الثانية والوجبة الثالثة فترة صيام تماما ماعدا الماء ومشروب واحد فقط.

الوجبة الثالثة:

• 5 ملاعق جبن قريش أو قليلة الدسم ، أو 5 ملاعق من الفول وهو بروتين نباتي .
• مع ملعقة من أى دهون صحية ( زبدة طبيعية – سمن بلدى – زيت زيتون)
• 2 بيضة مسلوقة أو مقلية ( الثانية بياض فقط بدون الصفار) ( إن أخذتى بيض فى الوجبة السابقة فلا تأكلى البيض فى الوجبة الأخيرة ، أى إلغى البيض هنا.
• ثمرة فاكهة واحدة فقط.

مواعيد الوجبات والصيام والأدوية

عندما تلتزمى بالـ 16 ساعة صيام ، ينتظم جسدك أيضآ فى حرق الدهون ، لاتنتظرى مكافأة وخسارة إضافية للوزن مع عدم الإلتزام !!

الفيتامينات المفضل أخذها مع نظام الصيام المتقطع

تؤخذ مع الوجبة الأولى:

1. فيتامين د ، ويفضل حبوب وليس نقط.
2. فيتامين c ، وبفضل حبوب أيضآ.
3. حبوب زنك ، زنك فقط ليس مع كالسيوم أو ماغنيسيوم.

تؤخذ مع الوجبة الثانية:

1. واحدة من حبوب الزنك.
2. واحدة من فيتامينات الأوميجا 3.

بعد الأسبوعين لنا الجزء الثانى من جدول الصيام المتقطع قريبآ جدآآ.