أفضل رجيم للحامل مجرب شهر بشهر ونظام غذائي صحي 9 شهور

أفضل رجيم للحامل مجرب وآمن ينحف أثناء الحمل تقدمه لك اليوم مجلة مكياج ، بنظام غذائي صحي ويناسب معظم الحوامل.
رجيم الحامل الصحي والآمن هو موضوع بحث هام لكل امرأة حامل واعية، وكل حامل تهتم بنفسها وتحافظ على رشاقتها لكن تحرص على صحة جنينها فى نفس الوقت.
هل أنت حامل وفى بداية حملك وتبحثين عن رجيم للحامل مجرب وآمن؟
هل تبحثين عن نظام رجيم غذائي صحة للمحافظة على وزنك أثناء الحمل ؟
أو إن فاتت بعض شهور الحمل وزاد وزنك ؟
فتبحثين الآن عن رجيم للحامل مجرب حتى تثقين به وبالنتيجة المرجوة،  وصحي ومناسب ومثالي لباقي شهور الحمل لك ولصحة طفلك.

لتخسري ما إكتسبتى من وزن، وتثبتي وزنك حتى موعد الولادة، حتى لاتتفاجئي بزيادة وزن كبيرة بعد الولادة.
إن كنتى أي مثال للحوامل مما سبق ، فتعرفي على رجيم للحامل مجرب وصحي بالتفصيل من الدكتورة عزة الجوجري أستاذ وإستشاري لعلاج السمنة والنحافة فى طب عين شمس ، وتابعي.
قبل أى شيء ، إن كنتى أم مهتمة لذلك تشترطى أن يكون رجيم للحامل مجرب ومضمون لك ولطفلك ؟
فنوصيك بتجنب الرجيمات الشعبية والمشهورة مثل الكيتو دايت أو رجيم اتكنز Atkins و رجيم دوكان Dukan و رجيم قاراطاي Karatay وما إلى ذلك.

ما هي الزيادة الطبيعية فى الوزن أثناء الحمل؟

تقول دكتورة مها راداميس أن الحامل ذات الوزن الطبيعي قبل الولادة تزيد أثناء الحمل من 11- 16 كجم.
الحامل التى وزنها كان أقل من الطبيعي تزيد 18 كجم، أما الحامل التى كان وزنها زائد عن الطبيعي تزيد حاولى 7 – 11 كجم.
الحوامل الاتى يعانين من وزن زائد جدآ قبل الحمل فالمعدل الطبيعي لزيادتها خلال شهور الحمل التسعة يجب ألا يتعدى 7 كجم.
كلما زاد الوزن فالمعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل يقل، أى علاقة عكسية بين الوزن الطبيعي قبل الحمل والوزن بعد الولادة.

رجيم للحامل مجرب وصحي

رجيم للحامل في الشهور الأولى – الاكل الصحي للحامل ونظام غذائي مناسب من الشهر الأول إلى الشهر الثالث

أول ثلاث شهور للحامل يفضل أن تأكل جيدآ ودون نظام غذائي محدد ، لأن الشهور الأولى للحامل هى الأصعب خاصة من ناحية الأكل والشهية.
تخبرنا الدكتورة مها راداميس أن أسوأ ما قد تفعله الحامل فى الشهور الثلاثة الأولى من الحمل أن تقوم بعمل رجيم ، فإن تناولت الحامل أقل من المفروض سوف يؤثر ذلك سلبآ على الجنين.
فإن تناولت الحامل فى الشهور الأولى أكثر من المفروض، بطريقة غير صحية وطعام غير صحي أيضآ سوف يؤثر سلبآ عليها وعلى الجنين.
فيجب أن تترك الحامل فى الشهور الأولى لتأكل كل مايحلو لها ، وحتى إن اكتسبت بعض الوزن ، فسوف تفقده باقي شهور الحمل مع رجيم الحامل التالى.
اقرئي أيضآ : دعاء الحامل لحفظ الجنين وتثبيته وتمام خلقه كامل

رجيم للحامل في الشهر الرابع – الشهر الخامس –  الشهر السادس

من بداية الشهر الرابع يجب أن تنظم الحامل أكلها ووجباتها حسب ما يحتاج جسمها وجنينها.
لتأكل فقط الأكل الصحي والمغذي بدون أن تسمن ويزيد وزنها.
يتركز نظام الرجيم للحامل بداية من الشهر الرابع وحتى الشهر السادس على:

• أهم شيء أن تحصل على بروتينات بحصة كافية
• تأكل الحامل كمية معقولة من النشويات
• يجب على الحامل أن تقلل الدهون فى تلك الفترة قدر المستطاع
  ونركز الدهون فى زيت الزيتون (ضعيه على كل شيء ، فهو الذي يدخل فى تكوين العينين ومخ الجنين)
• نركز على حصة كافية من الكالسيوم والفيتامينات والمعادن

مثال على يوم رجيم للحامل مجرب وصحي ومغذي لشهور الحمل الوسطى بسعرات مناسبة

إفطار رجيم الحامل فى الشهور الوسطى من الحمل 

نصف رغيف بلدى ( العيش السن ممنوع ، لأنه يمتص الكالسيوم الموجود فى الوجبة وتخسره)

• 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قريش
• 2- 3 ملعقة طعام من الفول بملعقة زيت زيتون

** بين الإفطار والغداء يمكن للحامل أن تتناول ثمرة فاكهة (تفاح مثلا)

غداء رجيم الحامل فى الشهور الوسطى من الحمل 

• نصف رغيف بلدي أو 4 ملاعق أرز مسلوق أو بنصف ملعقة من زيت الذرة
• خضار سوتيه أو ني فى ني
• طبق سلطة خضراء كبير
• نصف دجاجة أو 2 قطعة من اللحم (اللحوم مشوية أو مسلوقة)
• كوب عصير برتقال طازج (يساعد على إمتصاص الحديد الموجود فى اللحوم الموجودة فى وجبة الغداء)

** بعد الغداء بساعتين يمكن للحامل أن تتناول 2 ثمرة جوافة أو يوسفى أو كيوى أو برتقال أو نصف كنتالوب ، كلها أمثلة وعليكى التنويع.

عشاء رجيم الحامل فى الشهور الوسطى من الحمل 

• كوب زبادي
• جبنة قليلة الدسم (قريش مثلا)
• ربع رغيف بلدي
• ثمرة فاكهة
• كوب حليب كامل الدسم ويفضل قليل الدسم ، لكن لايهم إن تناولتى كوب واحد كامل الدسم طوال اليوم.

رجيم للحامل في الشهر السابع – الشهر الثامن –  الشهر التاسع

تكون الشهية مفتوحة جدآ فى الشهور الأخيرة من الحمل بداية من الشهر السابع وحتى الشهر التاسع وموعد الولادة ، لذا سنغير بعض التعديلات على رجيم الحامل كالآتى:

• نحاول إدخال نظام اللقيمات إلى رجيم الحامل ولكن بطريقة معينة سوف نشرحها لاحقآ.
• نبدأ بإدخال المشي كرياضة يومية مسموحة أثناء الشهور الأخيرة ، لتضربي عصفورين بحجر واحد للتخسيس وتسهيل الولادة بإذن الله.
• هناك أيضآ تمرينات رائعة إن كنتى تنوين الولادة الطبيعية تساعدك أيضآ فى إنقاص الوزن.
• شرب كمية كافية (2 لتر على الأقل) يوميآ من الماء.

مثال على يوم جدول رجيم للحامل مجرب وصحي ومغذي لشهور الحمل الأخيرة بسعرات مناسبة

كما قلنا سوف نقسم الوجبات بطريقة نظام اللقيمات الغذائي ، لتشعري بالشبع وتسيطرين على الشهية المفتوحة.
وفى نفس الوقت تأخذين الكمية المناسبة والصحية للطعام لك ولجنينك يوميآ.

إفطار رجيم الحامل فى الشهور الأخيرة من الحمل 

• كوب شاي بلبن أو لبن سادة خالي الدسم محلي بقطعة شوكولاتة سوداء خام بعدها بساعتين
• 2 بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة صغيرة زيت زيتون.
• 2 ملعقة فول
• نصف رغيف بلدي
• طبق سلطة غني بالألياف ( مثل الجرجير، الكابوتشي والخس..)

** بين الإفطار والغداء يمكن للحامل أن تتناول ثمرة فاكهة (كمثري أو 2 يوسفى مثلا).

غداء رجيم الحامل فى الشهور الأخيرة من الحمل 

• طبق سلطة كبير وبعدها كوب ماءبعدها بساعتين 
• نصف رغيف بلدي أو 4 ملاعق أرز مسلوق أو بنصف ملعقة من زيت الذرة
• خضار سوتيه أو ني فى ني
• نصف دجاجة أو 2 شريحة من اللحم أو سمك (اللحوم مشوية أو مسلوقة)

** بعد الغداء بساعتين يمكن للحامل أن تتناول 2 ثمرة جوافة أو يوسفى أو كيوى أو برتقال أو نصف كنتالوب ، كلها أمثلة وعليكى التنويع.

عشاء رجيم الحامل فى الشهور الأخيرة الحمل 

• طبق سلطة بعدها بساعتين
• كوب زبادي
• نصف رغيف بلدي
• جبنة قليلة الدسم (قريش مثلا) أو قطعتين لحمة باردة
• ثمرة فاكهة
• كوب حليب كامل الدسم ويفضل قليل الدسم ، لكن لايهم إن تناولتى كوب واحد كامل الدسم طوال اليوم.

اقرئي: سكر الحمل بالتفصيل أعراض ، أسباب ، تشخيص ، علاج ، حمية  

هل الرجيم يضر الحامل ؟

يتوقف عما إذا كان هذا الرجيم صحي أم لا ؟ فكما سبق وقلنا هناك أطعمه يجب توافرها بالنظام الغذائي الصحي للحامل.
فيجب على الحامل أن تتعلم نوع وكم الطعام المناسب لها ولجنينها ، ليساعدها على الحفاظ على صحتها وصحة جنينها ونموه بالطريقة الصحيحة خلال كل شهور الحمل.
والتركيز على نوع الطعام وليس الكمية بطريقة أكبر ، فالأكل الصحي عمومآ  حتى لو أكثرنا منه فسعراته أقل بكثير من كم قليل من طعام غير صحي وغنى بالدهون والسكريات العالية.
لذا إن توفرت كل الشروط الصحية فى الرجيم فلاضرر علي الحامل بإتباعه، والرجيم السابق ذكره صحي وآمن بغذن الله لصحتك وصحة ونمو جنينك.

ما هي أفضل الأطعمة فى الرجيم للحوامل؟

هناك بعض الممارسات التي يمكن للأمهات اعتمادها أثناء الحمل والتي يمكن أن تكون فعالة للغاية في وقت لاحق.
الأكل السليم هو بالتأكيد أحد العوامل الأكثر أهمية. لا يسمح للسيدات الحوامل ويجب ألا ينغمسوا في ما يشاؤون.
هناك أفضل الأطعمة والوجبات الغذائية المغذية للغاية والغنية بالمعادن الأساسية، إلى كل حامل بعض الأطعمة التي يمكن إدراجها فى أى رجيم للحامل وحتى الإكثار منها بقدر معقول :

1 – البيض :

مصدر كبير من البروتين ، والبيض هو جزء ضرورى من النظام الغذائي الرئيسي للحامل.
الأحماض الأمينية تساعد في تكوين البروتين في جسمك وجسم طفلك.
لأنها تحتوي على الكثير من المعادن والمواد الغذائية بما في ذلك الكولين (ضروري لنمو دماغ الجنين والحبل الشوكي).
يمكن تناول البيض مع الكثير من الخضار ، مما يجعل النظام الغذائي مغذي جدآ بطريقة طبيعة.

2 – سمك السلمون :

السلمون يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لنمو وتطور صحة طفلك.
يمكن أن يخفف أيضا من حدة تقلباتك المزاجية.
انه واحد من أفضل الأغذية للحامل. يتم تشجيع النساء الحوامل على تناول 8-12 أوقية من المأكولات البحرية كل أسبوع.

3 – حبوب البقوليات :

كالفول – الفاصوليا – اللوبيا ،،،وغيرها ، فهى المصدر الأساسي للأحماض الدهنية الأساسية والبوتاسيوم والحديد وحامض الفوليك والمغنيسيوم والبروتين والألياف.
لا غنى عن حبوب البقول عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي للحمل، فيمكن أن يساعد في منع أنواع مختلفة من المشاكل أثناء الحمل.

4 – البطاطا الحلوة :

تتحول الصبغات النباتية والكاروتينويدات الموجودة في البطاطا الحلوة إلى فيتامين أ عند دخولها إلى الجسم. إنها أيضًا مصادر رائعة لفيتامين C والألياف وحمض الفوليك.
عندما نذكر أغذية الحمل ، فالبطاطا الحلوة هي المفضلة.

5 – الحبوب الكاملة  :

غنية بالألياف والمواد المغذية ، تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين E (مضاد للأكسدة) والسيلينيوم أيضًا. إن وجود المغذيات النباتية في الحبوب الكاملة يحمي خلايا الجسم مما يجعلها أقوى.

6 – الجوز (عين الجمل) :

واحد من أغذية الحمل الأكثر شيوعا ، والجوز غني جدا في أوميغا 3S. كما أنه مصدر جيد للألياف والبروتين. مجرد حفنة منه يمكن أن تعمل مثل السحر.

7 – الحليب والزبادي :

فالأهم الأغذية التى تحتوي على الكثير من الكالسيوم والبروبيوتيك.
هذه بعض الأطعمة التي يمكن للحوامل اختيارها. ومع ذلك ، فمن الأفضل للحامل استشارة المهنيين كطبيبك النسائي الخاص لمعرفة الطعام الذي يجب تناوله وما يجب عليك الابتعاد عنه أثناء الحمل .

اقرئي : اكتئاب مابعد الولادة بالتفصيل ، الأسباب ، الأعراض والعلاج

ماذا تأكل ولا تأكل الحامل حتى لايزيد وزنها أثناء الحمل ؟

تقول الدكتورة مها راداميس أنه يجب على الحامل أن:

1. تراعي عمرها ، هل سبق لها الإنجاب ، نوعية الأكل.
2. تهتم بالمكملات الغذائية المهمة كالفوليك أسيد والأوميجا 3 خصوصآ فى الشهور الأولى.
3. أنت تبدئين الآن بناء جسم إبنك ومخه ، فيجب أن تحسني البناء بغذاء صحي.
   فحاولى قدر الإمكان الإعتماد على الطعام الصحي المطهي بطريقة صحية وإمتنعى تمامآ عن الوجبات الجاهزة.
4. إمتنعي قدر الإمكان عن المعلبات ذات المواد الحافظة ، اللحوم المصنعة كالسجق ، والسناكس الغنية بالسكر والدهون مثل الشيبسي والآيسكريم.
5. أكثري من الدهون الصحية الغنية بالأوميجا 3 كزيت الزيتون والسمك فى الثلاث شهور الأولى.
6. لانمنع النشويات تمامآ، فيجب أن تتناول الكربوهيدرات كالأرز والحبوب والمعكرونة بكمية مناسبة.
   فالكربوهيدرات هى التى تمد الجنين بالجلوكوز.
7. إهتمى بالكالسيوم والحديد فى نظامك الغذائي وكمكلات غذائية أثناء الحمل.
8. تذكرى – أن حبوب الفيتامينات أثناء الحمل ، هى فقط مكملات غذائية ولاتغنى عن إتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل.